De un tiempo a esta parte se ha ido utilizando el entrenamiento con calor para mejorar el rendimiento de deportistas de competición, incluso cuando este calor no está presente de forma natural, en invierno en lugares fríos.
En contra de esto van las recomendaciones se dalud pública de no realizar deporte con calor en las horas centrales del día.
¿Se puede hacer deporte con calor?
Por poderse, por supuesto que se puede, de hecho hay multitud de competiciones que son en verano, en ellas los deportistas dan su máximo y a nivel profecional rara vez hay problemas graves.
¿Se debe?
Depenede, no es para todos, se requiere una buena salud cardiovascular y un entrenamiento previo. No son las condiciones ideales para iniciarse en la práctica deportiva.
¿Cómo puedo hacerlo de forma segura?
Lo más importante es conocer qué ocurre, tu cuerpo al entrar en deshidratación (aunque bebas agua) y tener que deshacerse del calor va a realizar el esfuerzo de forma menos eficiente, serás entre un 15-30% más lento que habitualmente a las mismas pulsaciones.
Por lo tanto, lo primero es no ser ambicioso con los objetivos del entrenamiento o no tener objetivos, vas a ir más despacio y reccorrerás menos distancia, moverás menos watios en ciclismo pero ese no es el tema, vas a producir mejoras posteriores en tu rendimeinto.
¿Qué beneficios tiene?
El cuerpo sólo se adapta cuando no tiene mñas remedio. Realizar estos entrenamientos de forma repetitiva va hacer que tu cuerpo aumente el volumen de sangre para hacerte mas resistente al calor, es un efecto parecido a la altura. Cuando vuelvas a entrenar con normalidad sentirás que tu cuerpo responde mucho mejor.
¿Todo el calor es igual?
No, se distinguen 3 zonas de calor.
Entre 30-36 grados, es la zona de riesgo bajo, la temperatura exterior sigue siendo menor a la interna por lo que el riesgo de hipertermia maligna es casi nulo.
Entre 36-40º El riesgo es moderado, ya aquí sí se pude dar el «golpe de calor» y hay que tomar más precauciones, entrenamiento con mucha agua, hacer paradas frecuenets de hidratación…
A partir de 40º El riesgo empieza a ser muy grande, esta zona casi la reservaría para profesionales o amateur muy entrenados.
¿Cómo iniciarme en el deporte con calor?
Debes exponerte, al calor de forma progresiva meses antes, desde abril/mayo realiza entrenamientos a primera hora de la tarde 16:00, para que tu cuerpo se vaya viendo expuesto a calor creciente.
No limites tu ingesta de agua, bebe agua y conoce donde recargar tus bidones.
Bebe agua y come fruta frecuentemente para asegurar hidrtación, bebe agua y come fruta al finalizar.
Haz descansos en sombra frecuentes.
Recuerda en salud siempre prima el sentido común, si quieres realizar deporte con calor, puedes hacerlo pero de forma progresiva y continua.
